年紀越大越睡不著覺？可嘗試這些助眠技巧！

2025/3/21 9:56:08    來源：焦作晚報

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。隨著身體各項機能的下降，老年人在生活中會遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個表現(xiàn)。為此，本報記者邀請市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識，讓老年人睡個好覺。

　　今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱�！巴砩咸稍诖采戏瓉砀踩ニ恢�，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個小時，休息不好導(dǎo)致白天沒精打采，還經(jīng)常頭疼。”她說。她嘗試過很多方法，甚至還服用了一段時間助眠藥物，但始終沒能解決根本問題。

　　謝靜紅說，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時間少等特點，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環(huán)境因素等。首先，隨著年齡的增長，大腦的機能開始減退，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱。這就會導(dǎo)致入睡時間延長，睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等，這些既可以帶來失眠，也會因為失眠而加重，從而帶來惡性循環(huán)。第三，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響，比如思念異鄉(xiāng)的子女、親人朋友的去世、對軀體疾病的擔(dān)心等都會導(dǎo)致失眠。還有一些老年人對睡眠環(huán)境十分敏感，房間內(nèi)的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點點變化就會導(dǎo)致睡眠不佳的情況出現(xiàn)。

　　老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的診斷，被確診為睡眠障礙，應(yīng)及時采取相應(yīng)的治療措施。其次，可從日常生活方面進行調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規(guī)律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致。通過飲食調(diào)理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據(jù)自身體力承受能力，白天適度運動，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠。同時，還應(yīng)注意進行心理調(diào)適，如果近段時間有較大的情緒波動，可找家人聊聊天，適當傾訴，排遣負面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進入睡眠狀態(tài)。

記者 梁智玲

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