秋燥 秋乏 秋愁 咋過“多事之秋”
更新時(shí)間：2024/8/23 9:45:00 來源：焦作晚報(bào)
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已過處暑節(jié)氣，秋的氣息漸濃。這一時(shí)節(jié)，氣溫波動(dòng)較大，秋燥、秋乏、秋愁等病癥在這一時(shí)節(jié)頻發(fā)。老年人如何度過“多事之秋”？市疾控中心健康教育所所長(zhǎng)張紹均為老年人提出一些生活化建議。
秋天的氣候特點(diǎn)是干燥。張紹均說，秋天要當(dāng)心秋燥傷人。初秋帶有夏暑的余熱，但空氣濕度低，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥、體液缺乏等。如果秋燥侵襲肺部，很容易表現(xiàn)出發(fā)熱、頭痛、干咳少痰、咽干口燥等癥狀。因此，在日常生活中，老年人應(yīng)格外注重預(yù)防燥邪對(duì)人體的傷害。平時(shí)少吃生冷、過于甘肥油膩的食物，日常進(jìn)補(bǔ)多選擇魚肉、蝦、雞肉等蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居環(huán)境時(shí)，應(yīng)保持濕度正常，如果天氣過于干燥，可通過在屋內(nèi)放一盆清水等方法來改善局部環(huán)境，以緩解秋燥。
處暑節(jié)氣后，很多人在日常生活中表現(xiàn)出懶洋洋的狀態(tài)，這就是俗話說的秋乏。出現(xiàn)這一狀態(tài)的原因是，出伏之后天氣由熱轉(zhuǎn)涼，經(jīng)過炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，造成身體不能徹底放松、休息。老年朋友要減緩秋乏，應(yīng)保證充足的睡眠，最好能比夏日增加1個(gè)小時(shí)睡眠。另外，還可通過散步、慢跑、打太極拳等適度的有氧運(yùn)動(dòng)來緩解腦疲勞。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)過程中，要防止出汗過多，加重身體的疲勞。如果身體條件不允許，長(zhǎng)年居家也可通過伸懶腰、深呼吸等方法來放松身體。
長(zhǎng)夏酷暑，貪涼喜冷易造成脾胃不適，調(diào)理脾胃也就成為老年人在秋季要做的功課。夏秋之交，老年人在日常飲食中應(yīng)多吃溫軟開胃、易消化的食物，遵循“少辛增酸”的飲食原則。在日常飲食中，還應(yīng)注重補(bǔ)充水分，冬瓜、絲瓜等含水分充足的瓜類蔬菜應(yīng)多出現(xiàn)在家庭的餐桌上。
秋風(fēng)起，一簾幽夢(mèng)入秋里。悲秋，是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，加之隨著學(xué)生開學(xué)、子女工作等原因，很多老年人也要從熱鬧的生活環(huán)境中轉(zhuǎn)變，增加悲秋的情愫。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過度，就容易引起抑郁癥及其他疾病。這一時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化適度調(diào)理心情，學(xué)會(huì)主動(dòng)排解積郁的情緒。在日常生活中，可趁著天氣涼爽多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多與朋友聚會(huì)聊天，或者通過登高望遠(yuǎn)等活動(dòng)來開闊視野、放松心情、調(diào)理情緒。另外，還要學(xué)會(huì)自我開解，寬容看待周邊的人和事，以達(dá)到舒肝解郁的目的。
（記者梁智玲）
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：李潤(rùn)生 |
校 對(duì)：馬 麗 |
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已過處暑節(jié)氣，秋的氣息漸濃。這一時(shí)節(jié)，氣溫波動(dòng)較大，秋燥、秋乏、秋愁等病癥在這一時(shí)節(jié)頻發(fā)。老年人如何度過“多事之秋”？市疾控中心健康教育所所長(zhǎng)張紹均為老年人提出一些生活化建議。
秋天的氣候特點(diǎn)是干燥。張紹均說，秋天要當(dāng)心秋燥傷人。初秋帶有夏暑的余熱，但空氣濕度低，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥、體液缺乏等。如果秋燥侵襲肺部，很容易表現(xiàn)出發(fā)熱、頭痛、干咳少痰、咽干口燥等癥狀。因此，在日常生活中，老年人應(yīng)格外注重預(yù)防燥邪對(duì)人體的傷害。平時(shí)少吃生冷、過于甘肥油膩的食物，日常進(jìn)補(bǔ)多選擇魚肉、蝦、雞肉等蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居環(huán)境時(shí)，應(yīng)保持濕度正常，如果天氣過于干燥，可通過在屋內(nèi)放一盆清水等方法來改善局部環(huán)境，以緩解秋燥。
處暑節(jié)氣后，很多人在日常生活中表現(xiàn)出懶洋洋的狀態(tài)，這就是俗話說的秋乏。出現(xiàn)這一狀態(tài)的原因是，出伏之后天氣由熱轉(zhuǎn)涼，經(jīng)過炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，造成身體不能徹底放松、休息。老年朋友要減緩秋乏，應(yīng)保證充足的睡眠，最好能比夏日增加1個(gè)小時(shí)睡眠。另外，還可通過散步、慢跑、打太極拳等適度的有氧運(yùn)動(dòng)來緩解腦疲勞。需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)過程中，要防止出汗過多，加重身體的疲勞。如果身體條件不允許，長(zhǎng)年居家也可通過伸懶腰、深呼吸等方法來放松身體。
長(zhǎng)夏酷暑，貪涼喜冷易造成脾胃不適，調(diào)理脾胃也就成為老年人在秋季要做的功課。夏秋之交，老年人在日常飲食中應(yīng)多吃溫軟開胃、易消化的食物，遵循“少辛增酸”的飲食原則。在日常飲食中，還應(yīng)注重補(bǔ)充水分，冬瓜、絲瓜等含水分充足的瓜類蔬菜應(yīng)多出現(xiàn)在家庭的餐桌上。
秋風(fēng)起，一簾幽夢(mèng)入秋里。悲秋，是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，加之隨著學(xué)生開學(xué)、子女工作等原因，很多老年人也要從熱鬧的生活環(huán)境中轉(zhuǎn)變，增加悲秋的情愫。如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過度，就容易引起抑郁癥及其他疾病。這一時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化適度調(diào)理心情，學(xué)會(huì)主動(dòng)排解積郁的情緒。在日常生活中，可趁著天氣涼爽多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多與朋友聚會(huì)聊天，或者通過登高望遠(yuǎn)等活動(dòng)來開闊視野、放松心情、調(diào)理情緒。另外，還要學(xué)會(huì)自我開解，寬容看待周邊的人和事，以達(dá)到舒肝解郁的目的。
（記者梁智玲）
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