春天“情緒小感冒” 專家教您來應對
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關勝萍做客本報《名醫(yī)面對面》

2025/3/21 9:00:53    來源：本站原創(chuàng)

　　市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關勝萍。

記者 陳天昊 攝

【專家簡介】
　　關勝萍，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，臨床工作13年，擅長焦慮癥、抑郁癥、器質(zhì)性精神障礙、精神分裂癥等疾病的相關治療。

　　主持人：春天是一個欣欣向榮的季節(jié)，氣溫轉暖，萬物勃發(fā)，自然界的一切看起來都充滿了生機。但是就在這個美好的季節(jié)，有些人的情緒就像得了重感冒一樣，跌宕起伏，甚至有人還會陷入深深的內(nèi)耗中。那么為什么春天會情緒不穩(wěn)定？怎樣才能讓身體釋放“快樂激素”呢？今天我們來到市第四人民醫(yī)院，請該院精神三科主治醫(yī)師關勝萍為大家講解應對春季情緒波動的小妙招。
　　主持人：關醫(yī)生您好，為什么春天容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁和暴躁？

　　市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師關勝萍（左）在給主持人講解沙盤擺件在沙盤游戲治療中的象征意義。

記者 陳天昊 攝

　　關勝萍：主持人好，各位網(wǎng)友大家好。本期節(jié)目我來給大家介紹一下有關春季的情緒問題。季節(jié)交替時免疫系統(tǒng)會變得不穩(wěn)定，體內(nèi)炎癥因子增多，而炎癥因子與抑郁癥有密切的關系，春天不僅容易感冒，情緒也容易生病。如果此時此刻的你出現(xiàn)持續(xù)情緒低落，焦慮煩躁，覺得無形中壓力很大，總是控制不住的暴躁想"發(fā)瘋"，可能就是受到了季節(jié)有關的生理、心理社會因素的影響。
　　主持人：那么在春季，具體有哪些抑郁的表現(xiàn)可以簡單介紹一下嗎？
　　關勝萍：春季的情緒問題主要有：一是情緒低落，感到悲傷、沮喪、無助、無望等負面情緒。二是興趣減退，對原本喜歡的活動失去興趣，提不起精神。三是疲勞感，容易感到疲倦、乏力，缺乏精力。四是睡眠問題，可能出現(xiàn)失眠或過度睡眠的情況。五是注意力不集中，難以集中注意力，工作或?qū)W習效率下降。六是食欲改變，可能出現(xiàn)食欲不振或過度進食的現(xiàn)象。七是自我評價降低，對自己產(chǎn)生負面的評價，覺得自己一無是處。八是社交退縮，不想與他人交往，回避社交活動。九是易激怒，比平時更容易發(fā)脾氣或感到煩躁不安。
　　需要提醒大家的是，出現(xiàn)以上現(xiàn)象并不說明一定是春季抑郁引起的哦，還要結合自身情況綜合考慮。
　　主持人：俗話說三月不努力、六月徒傷悲。很多朋友會選擇在春季進行身材管理，這也是一個大家比較關注的話題了，關醫(yī)生，春季減肥對于咱們情緒上會有影響嗎？
　　關勝萍：很多朋友在身材管理上，首先會對飲食進行嚴格的控制，比如少食，有些會節(jié)食。而節(jié)食會引起我們的身體營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，必然就會引起精神不振、焦慮、沮喪和乏力。當我們感到壓力和焦慮時，我們的身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的激素，這種激素會導致我們的身體存儲更多的脂肪，反而不利于減脂。而當我們保持愉悅的心情時，身體會分泌出一種叫做多巴胺的激素，這種激素可以幫助我們控制食欲，減少攝入的卡路里，從而達到減肥的效果。通俗地說就是保持好心情會讓你更積極主動地去運動，減少暴飲暴食，達到好的減脂效果。
　　主持人：怎么樣預防這些情緒發(fā)生呢？
　　關勝萍：首先正確看待，及時求助，保持樂觀積極的心態(tài)，允許自己有情緒，不宜自我否定、過分焦慮。多與親朋好友溝通交流，傾訴困惑煩惱，排解不良情緒。必要時可以尋求心理咨詢、心理疏導等專業(yè)幫助。其次是要培養(yǎng)習慣，規(guī)律的生活和適量的運動都是可以釋放大腦中的內(nèi)啡肽，幫助緩解不良情緒。第三是要飲食規(guī)律、營養(yǎng)充足。多攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物，如魚類、堅果和蔬菜等。第四是要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠，可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，緩解抑郁癥狀。第五是要沐浴陽光，親近自然。春季的不良情緒常與光照不足有關，多走出房間，享受陽光，有助于身體分泌血清素，調(diào)節(jié)神經(jīng)，幫助身心安定。同時，自然的一草一木都蘊含著巨大的療愈能力。多多接觸大自然可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，恢復注意力，緩解壓力。
　　主持人：關醫(yī)生，能不能教我們幾個當情緒發(fā)生時我們可以迅速緩解的小方法呢？
　　關勝萍：下面我教大家一個迅速緩解心情的方法：第一個是深呼吸法：當我們感到情緒波動時，首先找個安靜的地方，放松全身，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸4秒，再用嘴呼氣4秒，保持4秒，重復4~5個循環(huán)，直到感到內(nèi)心平靜。
　　第二個是摸摸小貓小狗：摸摸小貓小狗能讓大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，使人感到愉悅和放松，可以暫時忘卻煩惱。沒有寵物的話，也可以摸摸毛絨玩具、抱枕來代替。
　　第三個是大聲唱歌：不用去 ktv ，在家或在空曠的公園等都能唱，唱歌是釋放情緒很好的方法。
　　除此之外，想哭就哭，不要強忍淚水，哭能排出與壓力有關的荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)，減輕身心壓力。另外遇事不決，好好睡一覺也是能讓大腦神經(jīng)遞質(zhì)恢復平衡，忘卻煩惱，調(diào)整情緒的好方法。當然，如果這些都無法辦法緩解情緒的話，并且出現(xiàn)自傷念頭或幻覺、連續(xù)兩周無法正常學習或工作、伴隨嚴重軀體（如心悸、顫抖）等這些癥狀還是建議大家及時就醫(yī)。
　　主持人：感謝關醫(yī)生的精彩講解。希望大家在關醫(yī)生的這份“春季情緒調(diào)整秘籍”的指導下，調(diào)整好自己的情緒，讓我們的“好心情“隨著春天一起復蘇。

 

出品團隊
●策　　劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄　　制：陳天昊 韓　笑 毋千舉
●攝　　影：陳天昊
●海報設計：楊　銘
●技　　術：劉　佳 趙銀岷
●劇　　務：王雪靜
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