健康頻道
“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季,許多人都會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感,甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。對此,市精神病院副院長、心理咨詢專家張春霞提醒:“自古逢秋悲寂寥,秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段,公眾一定要注意識別不良情緒,謹(jǐn)防‘情緒感冒’�!�
張春霞解釋道,秋天萬物蕭瑟,草木枯敗,大家睹物思人,會(huì)影響個(gè)人的情緒。同時(shí),秋季陰長陽消,陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),也會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂,從而導(dǎo)致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振,嚴(yán)重的還可能帶來思維紊亂及行為異常。所以,每年的10月、11月都會(huì)迎來一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱,進(jìn)入秋冬季后,人的精神情緒也容易“感冒”,主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續(xù)兩周以上,對平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣,出現(xiàn)少言少語、不愿活動(dòng)、社交銳減等現(xiàn)象,則需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
蕭瑟秋日,怎樣遠(yuǎn)離“情緒疾病”呢?張春霞結(jié)合多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)給出了7個(gè)妙招:一是心理調(diào)節(jié)。預(yù)防“悲秋”,有效的方法是心理調(diào)節(jié),保持樂觀情緒,樂觀幻想,有些人遭受了一點(diǎn)挫折,凡事總往壞處想�?朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂酚^的幻想,不作消極的猜度;在人際上少計(jì)較個(gè)人得失,都能讓你笑口常開。二是勤曬太陽。秋冬季節(jié),日照時(shí)間短,缺少陽光照射,人就容易抑郁和疲倦,同時(shí)陽光是人體維生素D的主要來源。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒,最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說,曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺:早上睡醒之后仍然疲憊,恨不能再多睡一會(huì)兒。建議盡管很困,也還是不要賴床,在昏暗的房間待久了,會(huì)增加褪黑素的分泌,讓人在白天也有困意,最好的做法是每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床,中午適當(dāng)小睡10~20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌,這是一種快樂激素。由于體內(nèi)缺乏,我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物,比如面食、土豆、大米,但這些食物會(huì)讓體重快速增加。建議多吃快樂食物,如牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸,色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示,擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈,可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī),這些都不利于清掃苦悶�?梢远嘟Y(jié)交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話,進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標(biāo)。夏天過去,春節(jié)還早,卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo),比如讀一本早就想讀的書、學(xué)瑜伽、學(xué)一門外語等,讓生活“動(dòng)”起來。七是適度鍛煉�,F(xiàn)代生理學(xué)研究證實(shí),當(dāng)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑,使人感到舒服、放松,促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)食欲和降低疲勞等,從而使人充滿信心及保持樂觀情緒等。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能興奮免疫系統(tǒng),分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等,使人達(dá)到最佳狀態(tài),促進(jìn)身心健康。
(記者 朱傳勝)
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“傷春悲秋”。進(jìn)入秋季,許多人都會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感,甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。對此,市精神病院副院長、心理咨詢專家張春霞提醒:“自古逢秋悲寂寥,秋天是抑郁癥、焦慮癥等‘情緒病’的高發(fā)時(shí)段,公眾一定要注意識別不良情緒,謹(jǐn)防‘情緒感冒’。”
張春霞解釋道,秋天萬物蕭瑟,草木枯敗,大家睹物思人,會(huì)影響個(gè)人的情緒。同時(shí),秋季陰長陽消,陽光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),也會(huì)出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂,從而導(dǎo)致心神不寧、情緒低落、失眠、食欲不振,嚴(yán)重的還可能帶來思維紊亂及行為異常。所以,每年的10月、11月都會(huì)迎來一個(gè)“情緒疾病”的就診高峰。
張春霞稱,進(jìn)入秋冬季后,人的精神情緒也容易“感冒”,主要表現(xiàn)為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲降低、睡眠質(zhì)量下降等。如果情緒抑郁持續(xù)兩周以上,對平時(shí)感興趣的事物都失去了興趣,出現(xiàn)少言少語、不愿活動(dòng)、社交銳減等現(xiàn)象,則需要及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
蕭瑟秋日,怎樣遠(yuǎn)離“情緒疾病”呢?張春霞結(jié)合多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)給出了7個(gè)妙招:一是心理調(diào)節(jié)。預(yù)防“悲秋”,有效的方法是心理調(diào)節(jié),保持樂觀情緒,樂觀幻想,有些人遭受了一點(diǎn)挫折,凡事總往壞處想�?朔姆椒ㄊ�,寧作樂觀的幻想,不作消極的猜度;在人際上少計(jì)較個(gè)人得失,都能讓你笑口常開。二是勤曬太陽。秋冬季節(jié),日照時(shí)間短,缺少陽光照射,人就容易抑郁和疲倦,同時(shí)陽光是人體維生素D的主要來源。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維生素D能極大改善抑郁情緒,最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說,曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的好辦法。三是起居有常。人在秋天常有這種感覺:早上睡醒之后仍然疲憊,恨不能再多睡一會(huì)兒。建議盡管很困,也還是不要賴床,在昏暗的房間待久了,會(huì)增加褪黑素的分泌,讓人在白天也有困意,最好的做法是每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床,中午適當(dāng)小睡10~20分鐘。四是科學(xué)飲食。秋天缺少陽光會(huì)減少人體內(nèi)血清素的分泌,這是一種快樂激素。由于體內(nèi)缺乏,我們會(huì)想吃一些能夠促進(jìn)血清素分泌的食物,比如面食、土豆、大米,但這些食物會(huì)讓體重快速增加。建議多吃快樂食物,如牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色氨酸,色氨酸可以幫助人體合成血清素。五是廣交朋友。研究顯示,擁有一個(gè)關(guān)系良好的朋友圈,可以趕走抑郁。當(dāng)代人喜歡在家看電視、玩手機(jī),這些都不利于清掃苦悶�?梢远嘟Y(jié)交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話,進(jìn)行情感宣泄。六是定個(gè)目標(biāo)。夏天過去,春節(jié)還早,卡在中間的秋天容易讓人失去動(dòng)力。這時(shí)可以給自己定個(gè)小目標(biāo),比如讀一本早就想讀的書、學(xué)瑜伽、學(xué)一門外語等,讓生活“動(dòng)”起來。七是適度鍛煉。現(xiàn)代生理學(xué)研究證實(shí),當(dāng)人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑,使人感到舒服、放松,促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)食欲和降低疲勞等,從而使人充滿信心及保持樂觀情緒等。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能興奮免疫系統(tǒng),分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等,使人達(dá)到最佳狀態(tài),促進(jìn)身心健康。
(記者 朱傳勝)
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