秋季養(yǎng)生的原理和禁忌

2024/9/12 16:26:46    來源：焦作日?qǐng)?bào)

　　秋風(fēng)漸起，秋意漸濃，但是天氣還是忽涼忽熱，人們有時(shí)還會(huì)感到一絲絲困乏。那么，初秋時(shí)節(jié)，人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生，其原理和禁忌又是什么？日前，記者走訪了市中醫(yī)院康復(fù)科一區(qū)主治中醫(yī)師楊銀凱。他說，秋季養(yǎng)生重在潤(rùn)燥、養(yǎng)肺、護(hù)肝，但需忌食辛辣、油膩、燒烤等食物，避免秋燥。

　　楊銀凱介紹，秋季，五行屬金，主收斂。此時(shí)，氣溫逐漸降低，空氣濕度減小，氣候變得干燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)以潤(rùn)燥為主，同時(shí)注重養(yǎng)肺、護(hù)肝。根據(jù)中醫(yī)理論，肺主皮毛，與大腸相表里，而大腸又與肺相通。所以，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以保持皮膚和腸道的潤(rùn)澤，防止秋燥。另外，肝主疏泄，與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，養(yǎng)肝可以促進(jìn)情緒穩(wěn)定，改善睡眠質(zhì)量。

　　楊銀凱強(qiáng)調(diào)，秋季養(yǎng)生要注意以下幾個(gè)方面：一是飲食。秋季飲食應(yīng)以清淡、滋陰、潤(rùn)肺為主，推薦食物包括百合、蓮子、梨、柿子、蜂蜜等。此外，適當(dāng)食用酸味食物，如山楂、橙子、柚子等，有助于收斂肺氣，但要忌食辛辣、油膩、燒烤等食物，以免助濕生痰，加重秋燥。二是運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕松、舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免感冒，晨練不宜過早，以免寒氣侵體，引發(fā)呼吸道疾病。三是保健。秋季應(yīng)保持充足的睡眠，以養(yǎng)陰養(yǎng)血，建議晚上10時(shí)前入睡。此外，保持良好的作息規(guī)律，避免熬夜勞累，以養(yǎng)生養(yǎng)顏。四是滋補(bǔ)。藥食同源，秋季可選用一些具有潤(rùn)肺、養(yǎng)肺功效的中藥材，如川貝、麥冬、枸杞等。

　　最后，楊銀凱提醒，自古逢秋悲寂寥。秋季，大家應(yīng)保持心情舒暢，在身體允許的情況下，多參加戶外活動(dòng)，放松心情，開闊視野。尤其是老年人，更要注意調(diào)節(jié)自我情緒，多進(jìn)行一些類似閱讀、繪畫、音樂等陶冶情操的活動(dòng)，這樣有助于舒緩緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

（記者 孫閻河）

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