走路“打軟腿” 警惕髕骨軟化癥
更新時間：2024/7/19 17:11:01 來源：焦作日報
健康頻道
不少女性在生活中有這樣的情況，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”，有時甚至差點(diǎn)跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”。對此，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒，女性除了是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，也容易被另一種膝骨關(guān)節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥。久坐后起身覺得膝蓋無力、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發(fā)軟、跑步時膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響，這可能就是患上髕骨軟化癥了。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨，位于股骨下端的前面，上寬下尖，前面粗糙，后面為關(guān)節(jié)面，與股骨髕面相連。髕骨具有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能，可傳遞股四頭肌力量，在膝關(guān)節(jié)伸屈活動中發(fā)揮著重要作用。進(jìn)行下蹲、上下樓梯等屈膝動作時，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅(qū)動小腿運(yùn)動。為避免與股骨發(fā)生摩擦，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨。張之智表示，如果把膝關(guān)節(jié)腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護(hù)著內(nèi)在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發(fā)軟，就好像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力，繼續(xù)發(fā)展，墻皮可能出現(xiàn)龜裂、剝脫，墻面變得坑坑洼洼，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損，甚至露出墻體。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內(nèi)運(yùn)行，便會引發(fā)酸痛或“打軟腿”，也就是髕骨軟化癥。“髕骨軟化癥是一種常見的關(guān)節(jié)病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發(fā)生腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群，尤其是女性，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過早退化等因素相關(guān)�！睆堉钦f，髕骨軟化癥常見發(fā)病原因包括以下幾個方面：一是長期高負(fù)荷運(yùn)動或工作。膝關(guān)節(jié)長期、反復(fù)用力屈伸，如經(jīng)常騎自行車、深蹲等， 增加髕骨磨損。二是關(guān)節(jié)營養(yǎng)不良。髕骨軟骨的營養(yǎng)主要來自關(guān)節(jié)滑液，各種原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)滑液異常，可能使其營養(yǎng)不良，發(fā)生退行性改變，受到輕微外力就可能損傷。三是先天或后天結(jié)構(gòu)不良。髕骨先天發(fā)育不良、位置異常，或后天膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、脛骨外旋畸形等，會使髕骨不穩(wěn)定，運(yùn)動時關(guān)節(jié)面壓力分布不均，引發(fā)慢性損傷。四是關(guān)節(jié)炎。原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都會導(dǎo)致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變。
張之智認(rèn)為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變，就運(yùn)動康復(fù)來說，其重點(diǎn)在于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌力鍛煉，以訓(xùn)練股四頭肌力量為主，在此向大家推薦3個日常強(qiáng)化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側(cè)為例，站立，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，可使用彈力帶在小腿處施加適當(dāng)阻力，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原，每天2～3組，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，距墻約30厘米，屈膝成半蹲姿勢，膝部根據(jù)自我感覺選擇適當(dāng)彎曲角度，膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)有緊張感為宜，維持30秒～2分鐘，腿感覺酸脹后起身，整個過程中保持正常呼吸。三是股四頭肌主動抗阻：站立，雙腳分開與肩同寬，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲，動作結(jié)束后起立，每天2～3組，每組8～12次，可根據(jù)身體能力選擇無負(fù)重或適當(dāng)負(fù)重。
最后，張之智提醒女性朋友，想要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生，運(yùn)動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強(qiáng)度；選擇合適的鞋子，避免下坡跑，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動。
（記者 朱傳勝）
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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不少女性在生活中有這樣的情況，上下樓梯時感覺膝蓋“吃不住勁兒”，有時甚至差點(diǎn)跪下去……很多人會稱之為“打軟腿”。對此，焦煤中央醫(yī)院骨科一區(qū)主任張之智提醒，女性除了是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，也容易被另一種膝骨關(guān)節(jié)病給盯上——髕骨軟化癥。久坐后起身覺得膝蓋無力、上下樓梯或跨越高障礙物時腿發(fā)軟、跑步時膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸并有清脆的咔嚓響，這可能就是患上髕骨軟化癥了。
張之智介紹，髕骨俗稱膝蓋骨，位于股骨下端的前面，上寬下尖，前面粗糙，后面為關(guān)節(jié)面，與股骨髕面相連。髕骨具有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能，可傳遞股四頭肌力量，在膝關(guān)節(jié)伸屈活動中發(fā)揮著重要作用。進(jìn)行下蹲、上下樓梯等屈膝動作時，髕骨會在股骨的凹槽里上下滑動，從而驅(qū)動小腿運(yùn)動。為避免與股骨發(fā)生摩擦，髕骨表面有一層光滑、柔軟有彈性的軟骨。張之智表示，如果把膝關(guān)節(jié)腔比作一個房間，軟骨就像一面墻皮，保護(hù)著內(nèi)在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發(fā)軟，就好像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力，繼續(xù)發(fā)展，墻皮可能出現(xiàn)龜裂、剝脫，墻面變得坑坑洼洼，與之相對的股骨表面也會逐漸被磨損，甚至露出墻體。此時，髕骨在坑坑洼洼的凹槽內(nèi)運(yùn)行，便會引發(fā)酸痛或“打軟腿”，也就是髕骨軟化癥�！绑x骨軟化癥是一種常見的關(guān)節(jié)病變，是髕骨軟骨面因慢性損傷后，軟骨發(fā)生腫脹、龜裂、破碎、侵蝕、脫落。髕骨軟化癥好發(fā)于30～50歲人群，尤其是女性，這與女性先天髕骨易向外傾斜、軟骨過早退化等因素相關(guān)。”張之智說，髕骨軟化癥常見發(fā)病原因包括以下幾個方面：一是長期高負(fù)荷運(yùn)動或工作。膝關(guān)節(jié)長期、反復(fù)用力屈伸，如經(jīng)常騎自行車、深蹲等， 增加髕骨磨損。二是關(guān)節(jié)營養(yǎng)不良。髕骨軟骨的營養(yǎng)主要來自關(guān)節(jié)滑液，各種原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)滑液異常，可能使其營養(yǎng)不良，發(fā)生退行性改變，受到輕微外力就可能損傷。三是先天或后天結(jié)構(gòu)不良。髕骨先天發(fā)育不良、位置異常，或后天膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻、脛骨外旋畸形等，會使髕骨不穩(wěn)定，運(yùn)動時關(guān)節(jié)面壓力分布不均，引發(fā)慢性損傷。四是關(guān)節(jié)炎。原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都會導(dǎo)致髕骨軟骨發(fā)生退行性改變。
張之智認(rèn)為，髕骨軟化癥是髕骨軟骨的退行性改變，就運(yùn)動康復(fù)來說，其重點(diǎn)在于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌力鍛煉，以訓(xùn)練股四頭肌力量為主，在此向大家推薦3個日常強(qiáng)化動作：一是彈力帶伸膝抗阻：以右側(cè)為例，站立，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲，可使用彈力帶在小腿處施加適當(dāng)阻力，小腿盡量伸直以對抗阻力，保持幾秒后緩慢還原，每天2～3組，每組8～12次，整個過程保持正常呼吸。二是靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，距墻約30厘米，屈膝成半蹲姿勢，膝部根據(jù)自我感覺選擇適當(dāng)彎曲角度，膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)有緊張感為宜，維持30秒～2分鐘，腿感覺酸脹后起身，整個過程中保持正常呼吸。三是股四頭肌主動抗阻：站立，雙腳分開與肩同寬，收緊下腹部和臀部，頭部與脊柱呈一直線，向前看或稍向下看，下蹲屈髖屈膝，盡可能深地下蹲，動作結(jié)束后起立，每天2～3組，每組8～12次，可根據(jù)身體能力選擇無負(fù)重或適當(dāng)負(fù)重。
最后，張之智提醒女性朋友，想要預(yù)防髕骨軟化癥的發(fā)生，運(yùn)動前要充分熱身，避免突然增加鍛煉強(qiáng)度；選擇合適的鞋子，避免下坡跑，保持膝關(guān)節(jié)在無痛范圍內(nèi)活動。
（記者 朱傳勝）
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